MySleep - "Mieux comprendre": Comment fonctionne mon sommeil?

Saviez-vous que le sommeil représente environ 25 à 30 ans de votre vie ? Cela peut vous sembler démesuré mais dormir est une activité vitale pour votre organisme qui a besoin de se reposer au quotidien. En effet nous pouvons distinguer trois fonctions principales du sommeil :

• Il assure la consolidation de vos souvenirs pour renforcer votre mémoire
• Il permet la réparation physique en garantissant la régénération des muscles et le renouvellement des cellules
• Il contrôle la régulation hormonale pour garder la ligne

Les cycles et phases du sommeil

Votre sommeil est constitué de plusieurs cycles de sommeil qui eux-mêmes se décomposent en différentes phases distinctes. Au cours d’une nuit vous allez enchainer entre 4 et 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun.  Ci-dessous la répartition des phases de sommeil au sein d’un cycle.

I) Sommeil léger: cette phase regroupe l’assoupissement (premiers signes de fatigue, paupières lourdes, baisse de la vigilance par exemple) et la première période de sommeil « réel ». Elle représente environ 45% d’un cycle. Lorsque vous êtes dans cette phase, vous pouvez encore être réveillé facilement car votre corps est encore en alerte.

II) Sommeil moyen : il s’agit de la période de transition entre le sommeil léger et profond, votre corps se relâche et se détend. Votre vigilance inconsciente diminue : il sera plus difficile de vous réveiller.

III) Sommeil profond : c’est la phase de sommeil la plus importante car c’est à ce moment-là que nous bénéficions des avantages cités plus haut. Vous êtes dans un état de repos total, votre corps peut enfin récupérer de sa journée.

La phase des rêves (aussi appelée Sommeil paradoxal) : comme son nom le présume, c’est durant cette phase que vous allez rêver. Elle s’appelle aussi sommeil paradoxal car bien que vous soyez dans un sommeil très profond, votre corps bouge, vos yeux effectuent des mouvements rapides, votre visage s’anime etc.

Micro-réveil : cette phase assure la transition avec votre prochain cycle de sommeil et il est possible d’effectuer des micro-réveils (mais vous n’en aurez pas conscience pour la majorité).

Il est connu que ce sont les premières heures de sommeil les plus réparatrices. Comment expliquer cela ? Tout simplement en regardant l’évolution de la composition des cycles de sommeil. En effet au cours de votre nuit les cycles de sommeil vont s’enchainer mais ne se ressembleront pas : les phases de sommeil profond seront plus présentes lors de premiers cycles tandis que la phase des rêves sera de plus en plus longue au fil des cycles.

Comme le montre ce schéma, plus on avance dans notre nuit moins on atteint la phase de sommeil III (= sommeil profond) qui permet à notre cœur de se reposer. Et à contrario, plus on avance dans  la nuit et plus le sommeil paradoxal prend une place importante dans les cycles de sommeil. Cette évolution de la répartition des phases de sommeil permet aussi d’expliquer pourquoi nous nous rappelons très facilement de nos rêves à notre réveil : car à la fin de notre nuit nous sommes quasiment tout le temps en phase de sommeil paradoxal, la phase des rêves.

Grâce aux capteurs de sommeil DOT ou RESTON, vous allez pouvoir observer l’évolution de votre sommeil au fil de votre nuit. Les données enregistrées par ces capteurs s’affichent sur votre application Wellness Coach – Sleep pour vous aider à comprendre votre sommeil.